在整个怀孕过程中，从贺尔蒙的变化、婴儿的变化、母亲的身体素质等，都会影响生产过程。虽然生活在于锻炼，但我们应该在怀孕后继续锻炼。那么怀孕期间锻炼有什么好处呢？什么运动更好？

|怀孕期间锻炼有什么好处？

?适当、合理的运动量可以促进孕妇的消化、吸收功能；

?有足够的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复体形；

?促进血液循环，增加血液中的氧气含量，消除身体疲劳和不适，保持精神兴奋和舒适，促进胎儿大脑和身体发育；

?刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官、胎儿及呼吸系统发育；

?增强体质，增强免疫力，锻炼肌肉和骨盆，为顺利分娩创造条件；

?减少孕期情绪波动，放松心情，有利于促进胎儿大脑发育。

|怀孕期间做什么运动好？

有氧运动更适合准妈妈。

有氧运动是指增加心率，增加心肺系统压力，交替收缩大肌肉群的运动。熟悉的跑步、骑自行车、跳绳、游泳等。都是有氧运动。

在这项运动中，你会感到气喘吁吁，因为身体需要更多的氧气来完成运动，从而提高心跳和呼吸频率，使更多的氧气进入身体。怀孕期间进行有氧运动，更重要的是希望血压更加稳定，通过有氧运动适当地给予心肺系统压力，增强心脏和血管。

不过需要注意的是，怀孕期间运动心跳的次数不能超过130次/分钟。

很难理解？

你可以用自我感觉的疲劳分级或有意识的力量系数来判断你的运动强度。“自觉劳累分级”如果是1-10，让你的运动强度达到7。如果不能通过分级来判断，可以试试“说话实验”，适当的运动量是你可以边运动边说完整的段落。如果你在运动的时候连一个完整的单词都说不出来，上气不接下气，说明你运动太多了。

此外，虽然运动很好，但不能太多。由于孕妇的血糖恢复相对缓慢，为了避免低血糖问题，不建议在整个怀孕期间每次有氧运动超过45分钟。特别是对于在怀孕前一周锻炼次数少于三次的孕妇，建议在怀孕期间30分钟内掌握有氧时间。

|怀孕期间运动的注意事项

怀孕是一个很好的窗口，它给了你改变自己的机会和动力，建立更健康的生活习惯和锻炼习惯。

怀孕期间的运动并不像你想象的那么可怕。怀孕期间有许多适合的运动，如散步、爬楼梯、游泳、有氧运动、跳舞、瑜伽等。普通孕妇也可以跑步，但前提是你身体健康，跑步不会让你感到不舒服。在选择游泳时，你应该选择一个环境卫生和安全的地方，避免在拥挤的游泳池中游泳，更不用说在天然游泳池中游泳了。

怀孕后的健康方式也是控制你的嘴和张开你的腿。即使你在怀孕前从不锻炼，你也应该在怀孕后开始计划你的锻炼方法和锻炼量，并制定一个简单的锻炼计划。如果你平时喜欢运动，你也应该减少怀孕后的运动量，不能保持与以前相同的运动量和运动方式。

运动会使体温升高，要注意补水散热，避免中暑。即使是室内运动也是如此。

在怀孕期间锻炼之前，你应该咨询你的医生，了解适合你的锻炼方法。身体状况不佳、贫血、营养不良的孕妇，以及患有心脏病、哮喘、高血压等疾病的孕妇，不建议锻炼。